0
Ngày:
18/07/2017
Lượt xem:
665
Bài viết thứ 13/19 thuộc chủ đề “Dinh dưỡng trong thai kỳ”
Canxi không chỉ là thành phần tạo xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cho mô cơ khỏe mạnh và đảm bảo chức năng của hệ thần kinh. Bổ sung đủ canxi trong thai kì là việc làm cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Theo một cách nào đó thì mang thai cũng như nướng bánh. Cái bánh này cần 9 tháng để nướng chín, khiến bạn khó tiêu, chướng hơi và quá trình ra khỏi “lò” còn gây đau đớn hơn nhiều so với việc chỉ cần đeo đôi găng tay vào rồi mở cửa lò lấy bánh ra.
Quá trình phát triển của một thai nhi không giống nướng một cái bánh, ngoại trừ việc nó cũng yêu cầu một sự pha trộn chính xác các thành phần với nhau để cho thai nhi có sự khởi đầu tốt nhất. Những thành phần này, hầu hết là những chất dinh dưỡng khác nhau mà thai nhi sẽ được nhận từ bạn, đó là lý do tại sao việc tiêu thụ đúng các chất dinh dưỡng trong thai kì là vô cùng quan trọng. Một trong những số đó là canxi, nhưng đáng ngại, theo một cuộc điều tra dinh dưỡng quốc gia gần đây nhất, trên 50% phụ nữ không bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn.
Canxi là một nguyên tố hóa học cần thiết cho tất cả sinh vật sống – đặc biệt là chúng ta! Trước hết, canxi cần cho răng và xương khỏe mạnh, cũng như đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, mô cơ, đông máu, chức năng tim và hoạt động của enzym. Canxi điều hòa sự co cơ (giống như nhịp tim) và tham gia giải phóng một số hormon và enzym.
Lí do bạn cần có đủ một lượng canxi thích hợp thông qua chế độ ăn rất quan trọng bởi vì khi cơ thể bạn không nhận đủ canxi thông qua việc ăn uống, nó sẽ bắt đầu lấy canxi từ xương. Nếu bạn thiếu canxi trong một thời gian dài, xương của bạn sẽ trở nên giòn và yếu, dẫn đến các rối loạn nghiêm trọng như loãng xương.
Các nghiên cứu cho thấy 1000 ngày đầu tiên trong cuộc đời của một em bé – tính từ lúc thụ tinh đến hết tuổi thứ 2 – là khoảng thời gian cốt yếu cho sự phát triển của trẻ. Trong thời gian này, em bé đang phát triển những khối cơ bản sẽ hình thành nên sức khỏe trong tương lai. Một vài kết quả quan trọng nghiên cứu từ các thập niên trước được đề nghị để củng cố cho giả thuyết này:
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển thai nhi. Ngoài vai trò giúp con bạn phát triển, một nghiên cứu từ đại học Bắc Carolina năm 2010 nhận thấy việc bổ sung đủ canxi trong giai đoạn đầu đời có thể giúp chống lại bệnh béo phì sau này.
Khi bạn đang mang thai, nhu cầu canxi của thai nhi sẽ lấy từ chính xương của bạn – canxi sẽ được lấy ra từ xương để hỗ trợ sự phát triển của thai. Nếu bạn đang ở độ tuổi vị thành niên, xương của bạn vẫn đang phát triển, nếu bạn mang thai và cho con bú ở giai đoạn này thì nên bổ sung thêm canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai cũng như của chính bạn. Đối với phụ nữ trên 18 tuổi, lượng canxi cần thiết trong quá trình mang thai tương tự hàm lượng cần thiết cho người trưởng thành.
Lượng canxi hằng ngay cho phụ nữ có thai ở tuổi vị thành niên là 1300 mg và cho phụ nữ mang thai trên 18 tuổi là 1000 mg.
Xem tiếp: 10 thực đơn giàu canxi cho phụ nữ có thai
Từ khóa
0
0
