4 cách tự nhiên làm tăng Progesterone để cải thiện khả năng mang thai

Biên dịch: Nguyễn Thị Quyên

Hiệu đính: ThS.BS. Nguyễn Khánh Linh

Bạn đang muốn mang thai nhưng chưa thành công? Đó có thể là do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể bạn.

Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh. Một loại hormone chủ yếu ảnh hưởng đến khả năng mang thai ở phụ nữ là progesterone (hormone thai kỳ). Nồng độ hormone này thấp có thể cản trở cho việc thụ thai.

Ở góc độ tích cực, có nhiều cách để cải thiện mức progesterone trong cơ thể và làm tăng khả năng mang thai. Trong bài đăng trên MomJunction này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức về tầm quan trọng của progesterone đối với khả năng mang thai và cách cải thiện nó một cách tự nhiên.

Vì sao Progesterone quyết định khả năng thụ thai?

Progesterone là một hormone sinh dục nữ có vai trò điều hòa kinh nguyệt và khả năng thụ thai. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc bắt đầu và ổn định thai kỳ. Hoàng thể, một tuyến tiết hormone tạm thời trong buồng trứng, tạo ra hormone này sau khi rụng trứng và chuẩn bị niêm mạc tử cung (làm dày niêm mạc tử cung) cho sự làm tổ của trứng đã thụ tinh.

Khi bạn mang thai, hormone thai kỳ tăng cao và giúp phát triển các mạch máu trong niêm mạc để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Nếu bạn không mang thai, nồng độ progesterone sẽ giảm xuống và bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt.

Nồng độ progesterone trong cơ thể giảm xuống khi có sự gia tăng nồng độ estrogen – hormone sinh dục nữ chính. Estrogen có vai trò phát triển các đặc điểm sinh dục nữ, điều hòa progesterone và bảo vệ thai kỳ.

Trong khi nguyên nhân chính xác của điều này chưa được giải đáp, thì có một số giả thuyết liên quan đến nồng độ progesterone thấp ở phụ nữ. Nguyên nhân của tình trạng này sẽ được chia sẻ tiếp ở nội dung dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến giảm nồng độ Progesterone?

Không có đủ bằng chứng để giải thích nguyên nhân nồng độ progesterone thấp ở phụ nữ. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể do một trong những lý do sau:

• Tập thể dục quá sức trong thời gian dài có thể dẫn tới giảm nồng độ progesterone.
• Căng thẳng quá mức có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố. Nó làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và làm giảm lượng progesterone trong cơ thể. Đây cũng có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến sẩy thai.
• Tiếp xúc với xenoestrogen (chất này có trong nhựa, thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, dầu hydro hóa, bơ thực vật, v.v.) có thể gây giảm nồng độ progesterone trong cơ thể.
• Tình trạng thừa cân dẫn đến tăng nồng độ estrogen, do đó làm giảm progesterone. Vì vậy, thừa cân thường gây cản trở khả năng thụ thai.
• Phụ nữ lớn tuổi hoặc phụ nữ khoảng 50 tuổi có thể giảm sản xuất progesterone do mãn kinh.

Nồng độ hormone thai kỳ này thấp có thể tác động đến cơ thể của bạn theo một số cách. Những tác động đó sẽ được trình bày tiếp ở dưới đây.

Progesterone thấp ảnh hưởng đến khả năng thụ thai như thế nào?

Chức năng chính của progesterone ở phụ nữ là làm dày niêm mạc tử cung. Khi nồng độ progesterone thấp, cơ hội làm tổ của trứng đã thụ tinh giảm xuống, do đó làm hạn chế khả năng mang thai.

Nếu bạn vẫn không mang thai dù đã áp dụng tất cả các biện pháp, hãy lưu ý tới một số dấu hiệu do sự suy giảm progesterone:

• Chứng đau nửa đầu
• Nhức đầu
• Phiền muộn
• Thiếu ngủ
• Tâm trạng thất thường
• Táo bón
• Mệt mỏi
• Căng tức vú

Một số mẹo chăm sóc tại nhà dưới đây có thể giúp bạn duy trì mức progesterone của mình và giảm thiểu các triệu chứng này.

Cách cải thiện Progesterone tự nhiên để tăng khả năng mang thai?

Thay vì uống thuốc hay điều trị, bạn có thể thử một số biện pháp tự nhiên để tăng nồng độ progesterone trong cơ thể. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thử chúng.

Tránh tập thể dục quá sức

Khi bạn tập luyện gắng sức trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều cortisol hoặc hormone căng thẳng hơn là progesterone. Vì vậy, tốt nhất là nên có thói quen tập thể dục vừa phải, lý tưởng là bốn ngày một tuần và khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày.

Duy trì cân nặng hợp lý

Việc tăng cân làm mất cân bằng nội tiết tố. Nó làm tăng nồng độ estrogen và giảm nồng độ progesterone. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của bạn nếu bạn đang có kế hoạch mang thai.

Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng tâm lý kéo dài khiến cơ thể tiết ra cortisol hoặc hormone stress để giải quyết tình trạng này. Như đã đề cập ở trên, điều này dẫn đến giảm lượng progesterone trong cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng và tránh căng thẳng mệt mỏi để duy trì sự cân bằng hormone.

Tập trung vào chế độ ăn uống

Một số loại thực phẩm không chứa progesterone nhưng chúng có thể điều chỉnh nồng độ hormone này trong cơ thể

• Kẽm: Nó đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ sinh sản, thúc đẩy buồng trứng tiết ra progesterone. Một số thực phẩm giàu kẽm là đậu gà, bí đỏ, thịt đỏ và hạnh nhân.

• Omega 3: Thực phẩm có axit béo omega 3 giúp điều chỉnh lượng hormone. Các thực phẩm giúp tăng nồng độ progesterone là trứng, quả óc chó, hạt lanh, sữa và cá (cá ngừ, cá thu và cá hồi).
• Vitamin: Thực phẩm giàu vitamin B6, C và E đã làm tăng nồng độ progesterone. Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm thịt gà, trứng, đậu nành, bột yến mạch, gạo lứt, bông cải xanh, khoai tây, cải Brussels, mầm lúa mì và các loại dầu thực vật như dầu ô liu và đậu nành.
• Cholesterol: Cần thiết để tạo ra các hormone thiết yếu như progesterone. Các loại hạt (quả phỉ, hạnh nhân, hồ đào), dầu ô liu, cá béo (cá mòi, cá hồi, cá thu), yến mạch và đậu là đều những nguyên liệu tốt.

• Chất xơ: Tiêu thụ chất xơ rất tốt cho quá trình mang thai vì nó giúp cải thiện mức progesterone. Rau dền, hạt lanh và hạt quinoa là một số thực phẩm giàu chất xơ.

Không khó để cải thiện mức độ progesterone một cách tự nhiên. Những loại thực phẩm này an toàn và hiệu quả, và tốt hơn nhiều so với việc dùng thuốc bổ sung. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh, giữ bình tĩnh và tập thể dục điều độ để tăng cường sản xuất progesterone, từ đó tăng khả năng mang thai.

Bạn đã làm cách nào để tăng lượng progesterone một cách tự nhiên? Hãy chia sẻ với chúng tôi kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận.

Tài liệu tham khảo

momjunction.com/articles/how-to-increase-progesterone-to-get-pregnant