- Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 – 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực
| Nhóm tuổi và cân nặng |
Nhu cầu nước/dịch (ml/kg) |
|
Theo nhóm tuổi |
Vị thành niên (10 – 18 tuổi) |
40 |
| Từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng. |
40 |
| Từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình. |
35 |
| Người trưởng thành ≥ 55 tuổi. |
30 |
| Theo cân nặng |
Trẻ em 1 – 10 kg. |
100 |
| Trẻ em 11 – 20 kg. |
1.000 ml + 50 ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm |
| Từ 21 kg trở lên.
|
1.500 ml + 20 ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm |
Ví dụ: Một người 50 tuổi có cân nặng 63 kg, nhu cầu nước là: 63*35 = 2.200 ml/ngày
(tương đương từ 10 đến 12 cốc nước/ngày)
- Không được để miệng và cổ họng khô; Cần uống nước sạch, nước đun sôi để nguội, uống chậm, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày ngay cả khi không khát;
- Không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần; Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ; Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc. Những đồ uống chứa cồn, trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, nên làm tăng tốc độ mất nước qua thận do vậy cần hạn chế.
Tài liệu tham khảo
Báo Sức khoẻ & Đời sống, Cơ quan Ngôn luận của Bộ Y tế Việt Nam.
https://suckhoedoisong.vn/phong-ngua-ncov-cham-soc-dinh-duong-va-bao-dam-an-toan-thuc-pham–n168671.html
