Kê đơn dinh dưỡng
Cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh?
Dinh dưỡng: bí quyết để cải thiện sức khỏe
Thực phẩm hữu cơ: Những điều cần biết
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn: Hãy chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Ngày:
04/11/2018
Lượt xem:
270
Bài viết thứ 03/06 thuộc chủ đề “Lựa chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe”
Các thông tin bạn ghi lại trong nhật ký thực phẩm của bạn sẽ giúp bạn và bác sĩ gia đình của bạn thiết kế một chương trình ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Những hướng dẫn này sẽ giúp bạn rất nhiều. Thông thường, nhật ký thực phẩm thường được sử dụng cho một tuần, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí việc theo dõi những gì bạn ăn cho 1 ngày cũng có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn.
Lượng ăn
Mục này ghi lại số lượng các mặt hàng thực phẩm đặc biệt mà bạn ăn. Ước lượng kích cỡ (5 cm x 2.5 cm x 2.5 cm), thể tích (240 cm³), khối lượng (50 gram) và hoặc số lượng mặt hàng (12 cái) của loại thực phẩm.
Loại gì
Trong cột này, viết ra những loại thực phẩm bạn ăn, cố gắng ghi chi tiết nếu có thể. Bao gồm các loại nước chấm và nước thịt. Đừng quên viết xuống nhứng thứ ăn thêm như soda, salad dressing, mayonnaise, bơ, kem chua, đường và nước sốt cà chua.
Thời gian
Ghi lại thời gian bạn ăn thức ăn.
Ở đâu
Ghi lại nơi bạn ăn: ở nhà, ở nhà hàng hay trong ô tô.
Ăn với ai
Ghi lại việc bạn ăn một mình, hay liệt kê những người đã cùng ăn với bạn.
Hoạt động
Hãy liệt kê các hoạt động bạn đã làm trong khi ăn (ví dụ: làm việc, xem TV, hoặc là quần áo).
Tâm trạng
Bạn cảm thấy như thế nào khi bạn đang ăn (ví dụ: buồn, hạnh phúc hay chán nản)?
Viết tất cả mọi thứ xuống
Giữ biểu mẫu bên bạn cả ngày, và viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn hoặc uống. Một viên kẹo, một số ít bánh quy, một lon soda pop hoặc một chiếc bánh rán nhỏ có thể không có vẻ như nhiều vào thời điểm đó, nhưng qua một tuần những calo này sẽ được thêm vào!
Làm điều đó ngay bây giờ
Đừng tin tưởng vào bộ nhớ của bạn vào cuối ngày. Hãy ghi lại những gì bạn ăn ngay sau khi ăn.
Cụ thể
Hãy chắc chắn rằng bạn ghi bao gồm cả những thực phẩm ăn kèm, ăn thêm, chẳng hạn như nước sốt thịt hoặc pho mát của bạn trên rau của bạn. Không ghi chung chung. Ví dụ, ghi khoai tây chiên là khoai tây chiên, chứ đừng chỉ ghi là khoai tây.
Tính lượng cụ thể
Nếu bạn đã có một miếng bánh, hãy ước tính kích thước 5 cm x 2.5 cm x 5 cm hoặc khối lượng 100 gram. Nếu bạn ăn một loại rau, ghi lại ăn bao nhiêu, ví dụ: 200 gram. Khi ăn thịt, hãy nhớ rằng 100 gram thịt chín có cỡ khoảng 1 bộ tú lơ khơ.
Nếu bạn có thắc mắc, hãy gọi cho bác sĩ gia đình của bạn.
Thức ăn hoặc đồ uống | ||||||
Số lượng | Loại | Thời gian | Địa điểm | Ăn với ai | Hoạt động | Tâm trạng |
3 | Chocolate Chip cookies | 3:25 p.m | Văn phòng | Một mình | Đang làm báo cáo | Buồn chán |
1 | Bánh kẹp pho mát | 6:15 p.m. | Burger King | Claire, Jackie | Nói chuyện | Hạnh phúc |
1 | Khoai tây chiên | |||||
1 | vanilla shake | |||||
1 hộp | Kem Haagen Dazs | 10:00 p.m. | Bếp | Một mình | Xem TV | Mệt |
Xem thêm bài Lợi ích của việc ghi chép nhật ký ăn uống và hoạt động của BS.TS. Phạm Nguyên Quý