Lời khuyên giấc ngủ cho thanh thiếu niên

Bạn có đang gặp vấn đề khi lôi con bạn (ở độ tuổi thanh thiếu niên) ra khỏi giường để cho con đến trường học (hoặc giờ trưa) đúng giờ không? Nếu vậy, hãy làm theo những lời khuyên sau đây nhằm giúp giấc ngủ của con bạn tốt hơn.

Nói chuyện với con bạn về vấn đề giấc ngủ của chúng

Nói chuyện với con bạn về bất cứ điều gì chúng đang lo lắng. Điều này sẽ giúp con bạn có giấc ngủ tốt hơn khi mối quan tâm của con được chia sẻ thực tiễn.

Bạn có thể xem một số lời khuyên về cách nói chuyện với con 

Quảng bá các lợi ích của giấc ngủ ngon

Nhấn mạnh với con bạn về tầm quan trọng của giấc ngủ như giúp trí nhớ tốt hơn và tăng năng suất làm việc. Một giấc ngủ tối  thiểu từ tám đến chín giờ  vào ban đêm là cần thiết cho thanh thiếu niên.

Tìm hiểu thêm về trẻ em cần ngủ bao nhiêu thời gian 

Tập thể dục để giấc ngủ tốt hơn

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cũng như cải thiện sức khỏe của bạn. Thanh thiếu niên cần tập ít nhất 60 phút mỗi ngày, bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh và chạy.

Tìm hiểu thêm về việc thanh thiếu niên cần tập thể dục như thế nào 

Không dùng chất caffeine để đánh bại chứng mất ngủ

Cho con bạn uống ít caffeine (có trong đồ uống như nước ngọt cũng như trà và cà phê). Việc dùng quá nhiều caffeine sẽ làm con bạn khó ngủ và sẽ cản trở giấc ngủ sâu.

Giấc ngủ ở thanh thiếu niên (Nguồn ảnh: www.nhs.uk)

Không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Hãy cho con bạn biết rằng ăn quá nhiều hay quá ít gần giờ đi ngủ có thể làm chúng rất khó ngủ do tức bụng hoặc bao tử trống rỗng. Điều này có thể gây ra sự khó chịu suốt đêm.

Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm tốt để giúp cho việc tiêu hóa của bạn 

Thói quen tốt trước khi đi ngủ là một trợ giúp tuyệt vời cho giấc ngủ

Khuyến khích con bạn có thói quen tốt trước khi đi ngủ. Làm những việc tương tự cùng trình tự trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ngủ ngon.

Thường xuyên dùng những lời khuyên này trước khi đi ngủ nhằm giúp con bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng

Phòng ngủ có thân thiện không?

Hãy đoan chắc rằng con bạn có một không gian tốt cho giấc ngủ, tốt nhất là một căn phòng tối, mát mẻ, yên tĩnh, an toàn và thoải mái. Thật đáng để đầu tư những rèm cửa dày hơn hoặc màn đen nhằm chống lại ánh sáng của buổi sáng sớm mùa hè (và chiều tối).

Không sử dụng màn hình trong phòng ngủ

Nếu có thể, bạn không nên đặt TV hoặc máy tính trong phòng ngủ vì ánh sáng từ màn hình sẽ gây cản trở giấc ngủ . Một dàn máy âm nhạc sẽ thích hợp hơn .

Có được một chiếc giường thoải mái

Hãy đảm bảo cho con bạn có một chiếc giường nệm thật thoải mái. Đã đến lúc nên khuyến khích con bạn chọn cho mình một chiếc giường mới.

Đọc thêm những hướng dẫn cho trẻ em có giấc ngủ tốt bằng cách chọn giường 

Thói quen ngủ tốt kéo dài suốt đời

Hãy nhớ rằng, thói quen học được ở tuổi vị thành niên thường trở thành thói quen suốt đời. Do đó, hãy chắc chắn rằng con bạn có thói quen ngủ tốt vì thói quen của chúng sẽ kéo dài suốt đời.

Đây là một số thay đổi trong lối sống đã được chứng minh nhằm cải thiện giấc ngủ thanh thiếu niên

Tài liệu tham khảo

Sleep tips for teenagers