Bón là khi quý vị khó đại tiện (đi cầu) hoặc không đi được đều đặn như bình thường đối với quý vị. Quý vị có thể cảm thấy muốn đi cầu nhưng lại không đi được. Bón có thể làm đau bụng dưới và đầy bụng (đầy hơi) và làm quý vị cảm thấy khó chịu không khỏe. Đi cầu bình thường thì phân mềm và tuôn ra dễ dàng

Mỗi thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, sữa có chất đạm, chất vôi, riboflavin và các sinh tố A, B2, B12 và D. Một trái cam có sinh tố C, chất folate, chất kali (potassium) và chất xơ. Ăn các loại thực phẩm khác nhau sẽ giúp quý vị đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng của mình. Hầu hết mọi người có được đủ sinh tố và khoáng chất chỉ riêng từ thực phẩm; tuy nhiên, một số người có thể cần thêm sinh tố và khoáng chất bổ trợ

Nhiều người thích ăn vặt trong thời gian giữa các bữa ăn chính. Ăn vặt có thể giúp quý vị đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng và giúp quý vị không đói trong ngày. Nhu cầu cần ăn vặt còn tùy theo tuổi, sức khỏe, trọng lượng và mức hoạt động của quý vị. Khôngphải người nào cũng cần ăn vặt.

Nhiều người thích ăn vặt trong thời gian giữa các bữa ăn chính. Ăn vặt có thể giúp quý vị đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng và giúp quý vị không đói trong ngày. Nhu cầu cần ăn vặt còn tùy theo tuổi, sức khỏe, trọng lượng và mức hoạt động của quý vị. Khôngphải người nào cũng cần ăn vặt.

Chất xơ, cũng còn được gọi là xơ thực phẩm, là một phần của thực phẩm thực vật cơ thể không thể tiêu hóa. Chất xơ được tìm thấy trong các thực phẩm như rau cải và trái cây. Có 2 loại chất xơ: loại không thể hòa tan và loại có thể hòa tan. Hầu hết các thực phẩm chất xơ có cả hai loại.