Thực phẩm nên ăn và nên tránh sau khi sẩy thai

Sẩy thai gây ra nhiều tổn thất nặng nề về mặt tinh thần. Thật không may, hiện nay, hầu hết các bà mẹ bị sẩy thai đều không nhận được sự chia sẻ từ người thân. Một trong những điều quan trọng nhất để chữa lành những tổn thương ấy lại là sự cảm thông, thấu hiểu từ gia đình. 

Ngoài sự hỗ trợ về mặt tinh thần, người phụ nữ cũng cần được bồi bổ thể chất sau khi sẩy thai. Sẩy thai có thể khiến cơ thể trở nên yếu ớt. Đó là lý do tại sao phải nắm rõ những thực phẩm nên ăn và nên tránh sau khi sẩy thai để không chỉ phục hồi sau sẩy thai mà còn ngăn ngừa sự việc đau lòng này xảy ra trong tương lai.

Những thực phẩm tốt nhất nên ăn sau khi sẩy thai

Sẩy thai có thể gây chảy máu và chóng mặt, gây suy yếu sức khỏe. Thực phẩm bạn ăn trong thời gian này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn rất nhiều. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn sau khi sẩy thai:

Thực phẩm giàu sắt

Như đã đề cập ở trên, sẩy thai có thể gây chảy máu nhiều. Điều đó có thể làm suy giảm một phần lượng sắt trong cơ thể bạn. Bạn thậm chí có thể bị thiếu máu và các triệu chứng liên quan do sẩy thai. Cảm giác yếu ớt và mệt mỏi là điều thường thấy. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu sắt sau khi bị sẩy thai.

Loại sắt tốt nhất để tiêu thụ sau khi sẩy thai là heme-iron. Đây là loại chất sắt được cơ thể hấp thụ dễ dàng. Thịt nạc là một nguồn cung cấp sắt heme. Vì vậy, hãy nên ăn nhiều thịt đỏ sau khi sẩy thai. Nhưng nhớ nấu đúng cách. Bạn nên nướng thay vì chiên. 

Các nguồn sắt không phải heme khác bao gồm:

• Đậu
• Các loại rau lá xanh
• Bắp cải Brucxen
• Nho khô
• Đậu lăng
• Đào khô
• Hạt bí
• Đậu nành
• Bơ mè (Tahini)
• Gạo lức
• Sô cô la đen
• Mật đường

Ngoài những thực phẩm giàu sắt này, hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm này có thể giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn. Những loại trái cây như đu đủ, dâu tây hay bưởi chính là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho bạn.

Thực phẩm giàu canxi

Khi mang thai, lượng canxi dự trữ trong cơ thể bạn có thể giảm mạnh. Nên việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi là cần thiết.

Một số nguồn thức ăn canxi tốt nhất là:

• Sữa
• Sản phẩm từ sữa
• Hải sản như cá hồi và cá mòi
• Trái cây sấy
• Đậu nành
• Rau lá xanh đậm

Thức ăn ngon miệng

Sẩy thai là một trong những nguyên nhân gây trầm cảm. Không dễ gì vượt qua được những mất mát, nỗi đau ấy. Tùy vào những trường hợp khác nhau mà việc phục hồi là khác nhau. Một số phụ nữ có thể hồi phục khá dễ dàng sau khi sẩy thai trong khi những người khác có thể mất đến vài tháng, thậm chí nhiều năm. Tuy vậy, bất kể bạn thuộc loại nào, bạn vẫn đang sống. Chính bản thân bạn phải đối mặt và vượt qua nó. Một số thức ăn có thể hỗ trợ bạn, giúp tinh thần thoải mái hơn để đối phó với chứng trầm cảm sau sẩy thai. 

Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm giàu magie để phục hồi sau trầm cảm. Một số loại thực phẩm bạn có thể thử bao gồm:

• Đậu
• Quả hạch
• Sô cô la nguyên chất

Magie không chỉ giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm mà còn giúp cơ thể sản xuất năng lượng, sửa chữa tế bào cũng như các chức năng thần kinh và cơ bắp.

Trái cây và rau

Bạn cũng cần ăn nhiều trái cây và rau quả để có được chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau sẩy thai.

Thực phẩm nên tránh sau khi sẩy thai

Một chế độ ăn uống lành mạnh không những là bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng có lợi mà còn phải tránh các thực phẩm không tốt cho cơ thể. Một số thực phẩm bạn nên tránh sau khi sẩy thai bao gồm:

Tinh bột ít chất xơ

Carbohydrate cung cấp cho cơ thể bạn lượng nhiên liệu cần thiết và cũng kiểm soát lượng đường trong cơ thể bạn. Nhưng ngũ cốc tinh chế hoặc tinh bột ít chất xơ có thể có tác động xấu đến cơ thể bạn. Chúng có thể khiến lượng đường trong cơ thể tăng nhanh. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là hạn chế lượng tinh bột ít chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh các loại thực phẩm như:

• Cơm ăn liền
• Trứng
• Mì
• Bánh quy xoắn

Đồ ngọt

Tránh thực phẩm có đường có chỉ số đường huyết cao vì chúng cũng có thể khiến lượng đường trong máu tăng. Nói không với các loại thực phẩm như:

• Kẹo
• Nước giải khát có ga

Sữa béo và thịt

Sau khi sẩy thai, điều quan trọng là tránh tình trạng viêm nhiễm gây đau đớn và khó chịu. Chất béo trong thịt và các sản phẩm từ sữa có thể gây viêm. Vì vậy, tránh các loại thịt béo và các sản phẩm từ sữa (chưa tách béo) sau khi sẩy thai:

• Thịt cừu
• Thịt bò
• Thịt heo
• Bơ
• Phô mai
• Sữa nguyên chất

Đồ ăn vặt

Bạn có thể thèm đồ ăn vặt, và ăn một ít là được. Nhưng đừng biến đồ ăn vặt thành món chính của bạn sau khi sẩy thai. Đồ ăn vặt sẽ chỉ nạp vào bạn lượng calo rỗng và ngăn bạn tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần lúc này.

Sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành rất tốt cho sức khỏe. Đây là điều không có gì phải bàn cãi. Nhưng nó cũng chứa đầy phytate, ngăn cơ thể bạn hấp thụ sắt. Vì vậy, hãy hạn chế lượng đậu nành tiêu thụ sau khi sẩy thai.

Ngoài những thực phẩm này, bạn cũng nên tránh những thực phẩm là nơi phát triển của vi khuẩn, để tránh nhiễm trùng. Tránh các loại thực phẩm như:

• Phô mai mềm
• Sản phẩm sữa chưa tiệt trùng
• Thịt sống
• Hải sản

Sẩy thai gây mệt mỏi về cả thể xác lẫn tinh thần. Vì vậy, hãy chia sẻ sự đau thương mất mát của bạn cùng người thân, đừng giữ nó một mình. Bạn có thể khóc, có thể làm mọi điều để nó qua đi một cách dễ dàng nhất. Nhưng hãy chú tâm đến thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Sự mệt mỏi có thể khiến bạn chán ăn, nhưng hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần nó. Và chế độ ăn phù hợp cũng sẽ  góp phần ngăn ngừa sẩy thai trong tương lai.

Dành thời gian trải lòng và chia sẻ cùng những người thân, gia đình và bạn bè.

Xem thêm bài: Thực phẩm nên ăn và nên tránh sau khi sẩy thai

Cố gắng và mạnh mẽ lên! Điều này cũng sẽ trôi qua thôi, chúng tôi hứa điều đó!

Tài liệu tham khảo

https://www.momjunction.com/articles/what-to-eat-and-avoid-after-a-miscarriage_00349796/?fbclid=IwAR3zH3HN1Vi_FoZeAKrW1ptTLX73rDhob757MW3Mux3ay1e8AVu2HxeESyw