Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao

Giới thiệu: TS. BS. Thân Hà Ngọc Thể

Bài tập Kegel là bài tập thể dục chủ yếu dành cho nữ giới nhưng nam giới cũng có thể tập theo. Bên cạnh những bước cơ bản chúng ta có thể tập các bài tập Kegel nâng cao. Khi các bài tập Kegel cơ bản đã tập nhuần nhuyễn thì hãy dần chuyển sang các bài tập nâng cao để tăng cường độ săn chắc đàn hồi và sự khỏe mạnh của cơ âm đạo. Dưới đây là hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao mời các bạn cùng xem.

Một vài lời khuyên trước khi tập

• Đi tiểu trước khi bắt đầu tập bài tập Kegel.
• Không nên tập Kegel khi đi tiểu.
• Thở chậm, sâu, đều.
• Cố gắng thắt chặt cơ âm đạo trong mỗi lần co cơ.
• Giữ cho cơ đùi, bụng, lưng và mông được thoải mái tránh co cơ.
• Luyện tập bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi ở mọi tư thế như đứng, ngồi, nằm, không nên chỉ tập ở một tư thế.
• Luyện tập bài tập Kegel đều đặn với mức độ vừa phải, nâng cao dần để có thể kiểm soát tốt khả năng co cơ âm đạo.

Trước khi tập các bài tập nâng cao bạn nên biết các bước cơ bản trong bài tập Kegel: đầu tiên là đưa 1 ngón tay vào trong âm đạo và kẹp ngón tay lại để xác định cơ âm đạo. Sau đó lặp lại động tác này liên tục khoảng 100-200 lần/ngày, đồng thời không được co cơ vùng lưng, bụng, chân, mông. Có thể để tay vào bụng để tránh việc cơ bụng co lại trong khi tập bài tập Kegel, khiến mất đi tác dụng của bài tập. Trong khi tập cần hít sâu thở đều chậm. Sau khi tập nhuần nhuyễn bài tập Kegel cơ bản hãy dần chuyển sang bài tập Kegel nâng cao.

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 1

• Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.
• Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.
• Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.
• Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

Bài tập Kegel nâng cao kiểu 2

• Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố kéo một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
• Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Bạn có thể tập Kegel ở mọi lúc mọi nơi, bất cứ khi nào bạn nghĩ tới đều có thể tập luyện, mỗi buổi sáng ngủ dậy, đi trên xe buýt, trong phòng làm việc hay ngay cả khi đang xem tivi,… bạn cũng có thể tập các bài tập Kegel này, nhớ rằng hãy luyện tập dần dần từ từ từ đơn giản cho tới phức tạp, luyện tập đều đặn mỗi ngày để giữ cho âm đạo luôn khỏe mạnh, cơ âm đạo co giãn tốt, đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập Kegel này. Chúc bạn luôn vui vẻ và thành công với bài tập Kegel.