Đối mặt với đau buồn và mất mát

Đau buồn là gì?

Đau buồn là một phản ứng bình thường đối với sự mất mát. Nó mô tả những cảm xúc mà bạn cảm thấy khi mất đi một ai đó hoặc một cái gì đó quan trọng với bạn. Người ta đau buồn vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm những điều sau đây:

• Cái chết của một người thân yêu, bao gồm cả vật nuôi
• Ly hôn, thay đổi mối quan hệ, bao gồm cả tình bạn
• Thay đổi trong sức khỏe của bạn, hay sức khỏe của một người thân
• Mất việc làm hoặc thay đổi trong an ninh tài chính
• Thay đổi trong cách sống của bạn, chẳng hạn như trong thời gian nghỉ hưu hoặc khi di chuyển đến một nơi mới.

​

Các giai đoạn đau buồn là gì?

Khi người ta nói về các giai đoạn đau buồn, họ thường nói về 5 giai đoạn đau buồn được xác định bởi Elisabeth Kübler-Ross. Kübler-Ross là một bác sĩ tâm thần người đã nghiên cứu cách một người đau buồn về sức khỏe của họ khi họ được chẩn đoán ở giai đoạn cuối của bệnh tình. Cô xác định 5 giai đoạn đau buồn như sau:

• Từ chối: “Điều này không thể xảy ra. Không phải với tôi.”
• Tức giận: “Tại sao điều này xảy ra? Là lỗi của ai? ”
• Thương lượng: “Tôi sẽ thay đổi trong cuộc sống của tôi, nếu điều này không xảy ra với tôi.”
• Chán nản: “Tôi không quan tâm nữa”.
• Chấp nhận: “Tôi chấp nhận với những gì đang xảy ra.”

Tất cả những cảm xúc này là bình thường. Tuy nhiên, không phải tất cả những người đang đau buồn trải qua tất cả những cảm xúc này. Và không phải tất cả mọi người trải qua những cảm xúc này giống nhau. Cũng có thể những cảm xúc này sẽ lặp đi lặp lại nhiều hơn một lần. Đau buồn có thể bao gồm nhiều cảm xúc khác và thậm chí cả triệu chứng của cơ thể.

Các triệu chứng của đau buồn là gì?

Đau buồn có thể bao gồm cả hai triệu chứng về cảm xúc và thể chất. Có một sự trùng lặp lớn với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Ví dụ, các triệu chứng cảm xúc có thể bao gồm những điều sau đây:

• Tức giận
• Lo lắng và hoảng loạn tấn công
• Mắng chửi vô cớ
• Tự an ủi bản thân
• Bối rối
• Từ chối sự quan tâm
• Phá rối
• Sợ hãi
• Cảm giác tội lỗi
• Cáu kỉnh
• Cảm giác cô đơn
• Mất cảm xúc
• Buồn bã
• Sốc

Triệu chứng thể chất của đau buồn có thể bao gồm những điều sau đây:

• Khóc từng cơn
• Tiêu chảy
• Chóng mặt
• Tim đập nhanh
• Cảm thấy như có một khối nghẹn trong cổ họng của bạn
• Ảo giác (ví dụ, nhìn thấy hình ảnh của người chết)
• Nhức đầu
• Thở gấp
• Buồn nôn
• Không cảm thấy đói
• Không thể nghỉ ngơi hay không ngủ được
• Khó thở
• Rối loạn giấc ngủ
• Tức ngực
• Mệt mỏi
• Giảm cân hoặc tăng

Làm thế nào để đối phó với sự mất mát?

Không có cách nói nào “đúng” về đau buồn. Mọi người đều khác nhau. Hãy cho bản thân thời gian để trải nghiệm sự mất mát theo cách riêng của bạn, nhưng hãy nhớ chăm sóc bản thân:

• Nói chuyện với những người xung quanh về cảm giác của bạn.
• Cố gắng theo kịp với công việc hàng ngày để tránh cho bạn cảm giác choáng ngợp trước nhiều thứ chưa thực hiện được.
• Ngủ đủ giấc, có chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
• Tránh uống rượu. Rượu có thể làm bạn cảm thấy chán nản hơn.
• Trở lại sinh hoạt bình thường ngay khi bạn có thể.
• Tránh quyết định những việc quan trọng ngay trong thời điểm đau buồn.
• Cho phép bản thân bạn khóc, mất cảm xúc, tức giận, hay những cảm xúc khác mà bạn đang cảm nhận thể hiện ra bên ngoài. Đừng cố gắng che giấu cảm xúc.
• Yêu cầu sự giúp đỡ nếu bạn cần.

​

Đau buồn thường qua đi sau bao lâu?

Có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong 6 đến 8 tuần. Toàn bộ quá trình có thể kéo dài từ 6 tháng đến 4 năm. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đối phó với những cảm xúc đang có, hãy yêu cầu sự giúp đỡ. Mọi người đều có thể giúp bao gồm bạn bè, gia đình, nhà sư hay cha xứ, nhân viên tư vấn, đội nhóm xã hội, bác sĩ.

Sự khác biệt giữa cảm giác đau buồn bình thường và trầm cảm?

Các triệu chứng của đau buồn và của trầm cảm khá giống nhau. Bình thường bạn có thể cảm thấy buồn sau khi thua lỗ, những cảm giác liên quan đến đau buồn là tạm thời. Nếu bạn không cảm thấy tốt hơn khi thời gian trôi qua, cảm xúc của bạn bắt đầu phá vỡ cuộc sống hàng ngày của bạn; hoặc nếu bạn bắt đầu suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy đến gặp bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Bác sĩ có thể giúp bạn điều trị trầm cảm, do đó bạn có thể cảm thấy tốt hơn.

Xem thêm bài Trầm cảm

Làm thế nào để biết cảm xúc đau buồn đang tốt lên?

Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tốt hơn qua những biểu hiện nhỏ. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng, hoặc bạn có thể cảm thấy cơ thể có chút năng lượng. Đây là thời gian bạn sẽ bắt đầu sắp xếp lại cuộc sống của bạn khi xung quanh không có người thân yêu hoặc những gì bạn đã mất. Trong thời gian này, cảm giác của bạn có thể thay đổi. Bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong hôm nay, nhưng lại trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Điều này là bình thường.

Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu cho các mối quan hệ và các hoạt động khác. Trong thời gian này, bình thường để bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc không trung thành với người thân yêu bởi vì bạn đang chuyển sang một mối quan hệ mới. Cũng là điều bình thường khi cảm xúc đau buồn của bạn sống lại trong các ngày sinh nhật, ngày kỷ niệm, ngày lễ, và những thời điểm đặc biệt khác.

Tài liệu tham khảo

http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/grieving-facing-illness-death-and-other-losses.html